Gutxi dira urte askotan beren biriltasuna gordetzeaz arduratuko ez diren gizonak. Sexu sena autoestimua areagotzen duen instintu indartsuenetako bat da. Hala ere, oso zaurgarria da.
Potentzia areagotzeko ariketak aldi baterako nahaste psikogeno txikiak prebenitzeko eta zuzentzeko modu gisa hartu behar dira. Gizonezkoen zutitzearen disfuntzioa honako hauek izan daitezke:
- elikadura txarra;
- ingurune desegokia;
- estres kronikoa;
- bizimodu sedentarioa, erretzea;
- alkohola edatea eta itxuraz kaltegabea den garagardoa ere edatea.
Adina edozein dela ere, sexu-porrota edozein gizoni gerta dakioke.
Zutitzearen disfuntzioaren arrazoiak nahasmendu hormonalak, prostatitisa eragiten duten sexu-traktuko infekzioak dira, berrogeita hamar urtetik gorako gizonezkoetan - prostatako adenoma, prostatektomia eragiten duena, adineko pertsonengan - arazo baskularra, aterosklerosia. Kausa larriek tratamendu serioa behar dute.
Zeintzuk dira ariketaren onurak
Gizonek, zutitzearen disfuntzioaren lehen atalen ondoren, farmaziara joaten dira arazoa errotik kentzen duen erremedio bat erosteko. Errazagoa da pilula bat hartzea sistematikoki entrenatzea baino. Tabletaren edo sprayaren eragina berehala gertatzen da.
Alde txarra da sendagai guztiek osasunari kalte egiten dioten kontraindikazio eta bigarren mailako efektu ugari dituztela. Aurrekontuarentzat ere kolpea da - denak garestiak dira.
Potentzia maila onean mantentzea zaintzen duten gizonen artean, bitamina eta mineral konplexu naturalak hartzen dituzten atxikimenduak daude. Hau benetan bikaina da, baina hemen ere baditu zorrak:
- Osagarri dietetikoak denda edo farmazietako sail berezietako fabrikatzaile ezagunei bakarrik erosi behar diezu;
- Ezin duzu dieta-osagarririk eskatu Internet bidez edo telefonoz, ez du axola nola super-duper iragartzen den. Astoaren zakil lehor baten hautsa erosten duzunean, baldintza ez-sanitarioetan prestatuta, eta batere ez kuota nominal baten truke, genitalak kendutako animalia honen lekuan bukatzeko arriskua dago.
Prisma negatibo honen bidez, begiratu gizonezkoen sexu-jarduera mantentzeko eta areagotzeko ariketa fisiko multzo baten onurak:
- kostuak gutxienekoak dira, gimnasioan zein etxean ariketa egin dezakezulako;
- sistematikoki gizonezkoen ariketak egiteak muntaketa hobetzea eta gorputzaren indartzea ekarriko du;
- jarduera fisikoak lan sedentarioaren ondorioak konpentsatzen ditu;
- Ez dago adin-murrizketarik, beti aukeratu ditzakezu konplexu fisikoak gizonezko gazte zein adinekoentzat.
Potentzian eragina
Pelbiseko odol-zirkulazioa hobetzea
- Libido galantatik bultzada bat jaso ondoren, zakilaren leize-gorputzak odolez betetzen dira.
- Ischiocavernosus muskuluak uzkurtu, odol-fluxua zainetatik blokeatzen.
Egoera hau erekzio bat da. Ariketek odol-fluxua eta mikrozirkulazioa areagotzen dute pelbiseko eremuan, horregatik, haitzuloetako gorputzen betetze normala, zakila luzatzea eta loditzea lortzen da.
Zergatik murriztu daiteke odol-fluxua baldintza normaletan? Arrazoi asko daude eta ohikoenak hauek dira:
- alkohola eta erretzea, eta, ondorioz, basoespasmoa;
- lan sedentarioa;
- horma baskularrari negatiboki eragiten dioten janari azkarrekiko grina;
- naturan piknikak daude - garagardoa, vodka, txerri kebab;
- autoak - gogoratu: "Gure jendeak ez du taxirik hartzen okindegira! "Orain nonahi eta beti bidaiatzen dute.
Inork ez du eskatzen zibilizazioaren onurak eta bizitzako beste poz txiki batzuk erabat uzteko. Ariketa fisikoak kalteak gutxitzen lagunduko du odol-zirkulazioa normalizatuz.
Pubococcygeus muskulua sendotzea
Pubococcygeus muskuluaren erlaxazio eta tentsio sekretua ezagutzen duenak maitasunaren eta orgasmo distiratsuaren sekretua ezagutzen du. Muskulu honek kokzixaren beheko muturra eta sinfisi pubisaren barruko eskualdea lotzen ditu.
Orgasmoan paper garrantzitsua betetzen du kontrakzio erritmikoak emanez.
Pubococcygeus muskulu ondo entrenatua:
- pelbiseko pilaketak kentzen ditu, hau da, prostatitis kongestiboa saihesten du;
- barrabilen funtzioa eta hormona maila hobetzen ditu;
- potentzia handituko du;
- orgasmoaren kalitatea hobetu;
- eiakulazio goiztiarra saihestuko du.
Nola egin konplexua behar bezala
Muskulu-entrenamenduko ariketek duten ona da horietako batzuk edonoiz eta edonon egin daitezkeela: lanean, etxean, garraioan.
Konplexu nagusiak 2 ariketa baino ez ditu barne hartzen
| Izena | Nola egin |
| Fluxua gelditu | Pixa egitean, 2-3 aldiz gelditu behar duzu, pubococcygeus muskulua estutuz. Hau komunera bisitatzen duzun bakoitzean egin daiteke. |
| Muskulu-tentsioa | Gehienez 10 konpresioko 3 multzo egiten dira. |
Konplexu osagarria
Gizonen potentzia areagotzera zuzenduta dago
- Eutsi tentsioari, aldatu erlaxaziora. Garrantzitsua da bi ekintza hauen denbora berdina izatea: 3 segundo tentsioa, 3 segundo erlaxazioa.
- Abiadura estresa. Uzkurdurak eta erlaxazioen txandaketa azkarra 20 aldiz arte. 3 hurbilketa.
- Pisuak altxatzea. Eskegi eskuoihala zakil tentearen gainean eta saiatu altxatzen errebote mugimendu batekin. Karga handitu daiteke toalla bustiz.
Ezartzeko gomendioak:
- tentsioaren indarra tentsio kopurua baino garrantzitsuagoa da;
- giharrak beste gihar taldeetatik bereizita uzkurtzen dira;
- arnas-erritmoa giharren lanarekin lotzea - tentsioa (arnasa), erlaxazioa (arnasa) edo alderantziz;
- prestakuntza modua;
- erregulartasuna - gutxienez egunean 2 aldiz.
Gainerako tekniken baldintza jarduera fisiko egokia aukeratzea da: ariketa egin ondoren tonua, burrunba bat sentitu behar duzu, eta ez ahultasuna eta nekea. Hurrengo ikasgaian, karga aurrekoaren % 10 baino gehiago handitzea gomendatzen da.
Potentzia berreskuratzeko eta handitzeko ariketa onenak
Badira bai banakako ariketak hobetzeko potentzia, eta bereziak konplexuak, zein dira esleitutako gimnasioko irakasleak irakasteko. Teknika pausoz pauso landu daiteke bideo-ikasgaietan.
Hasi gaitezen banakako ariketak handitzeko potentzia etxean gizonezkoetan.
Zure oinen gainetik
- Lekuan ibiltzea aktiboa, belaunak altu altxatuta.
- Eskuekin ere lagundu dezakezu, belaunak sabelean sakatuz.
- Karga pixkanaka handitzen da belauneko 30etik 50era.
Tentsioa
Libido eraginkortasunez handitzen du.
- Zuzen egon, besoak gorputzean zehar, gorputza lasai, aurrera begiratu.
- Arnastu sabelearen behealdetik, eutsi arnasa eta, arnasten ari zaren bitartean, estutu uzkiko giharrak 3-4 segundoz, gero ahalik eta gehien erlaxatu, hau arnasketarekin lagunduta.
- Arnasketa berreskuratu ondoren, errepikatu 5-6 aldiz.
Mantendu baloia
- Beheko muturren muskuluak estutuz, belaunen artean tamaina ertaineko pilota bat eduki behar duzu.
- Egin bizkarrean etzanda, hankak belaunetan eta aldakako artikulazioetan tolestuta.
Pelbiseko errotazioa
- Jedi yogan pelbisaren mugimendu zirkularrei "irabazlearen dantza" deitzen zaie.
- Pelbisaren biraketa plano desberdinetan potentzia handitzea eragiten du eta sexu-harremanetan zehar marruskadurak lagundu ditzake, eta horrek, zalantzarik gabe, harritu eta gozatuko du zure emakumea.
Ipurdi gainean ibiltzea
Potentzia ariketa honek aldi berean Jedi yoga eta tratamendu metodo tradizionalei egiten die erreferentzia.
- Eseri lurrean, hankak aurrera luzatuta, eskuak ere, gerrikoan jar ditzakezu.
- Aurrera joan, ipurmasailen eta hanken muskuluak uzkurtuz, 2 metro ibili, itzuli modu berean.
Bizikleta
Zutitzearen funtzioa hobetu daiteke, pelbiseko eremuan odol-fluxua areagotzeari esker, Bizikleta ariketa ezagunaren bidez.
- Zuk zeuk aukeratzen duzu erritmoa.
- Kontuz arnasa hartzen hankak biratzen dituzun bitartean.
- Txirrindularitzak sabeleko muskuluak indartzen ditu; peristalsia urritasuna eta idorreria izateko joeraren tratamendu metodo eraginkorra da.
Igela
- Besoak zuzen edo apur bat tolestuta etzanda azpimarratu.
- Bestela, tira belaunak sabelerantz.
- 3 hurbilketatan 10 aldiz odola bizkortzen du gurutze-eremuetan, pelbisean eta beheko muturretan. Igela arte martzialen beroketa ariketetan sartzen da.
Guraizeak
- Etzanda bizkarrean, besoak gorputzean zehar edo buruaren atzean elkartuta.
- Altxatu hankak zuzen, zabaldu ahal den neurrian eta gurutzatu.
- Hanken mugimenduek guraizeen lana imitatzen dute. Ariketak abdominalak indartzen ditu, sabeleko gehiegizko koipea kentzen du eta maila hormonalak berrezartzen ditu.
Squats
Aspalditik ezagutzen da emakumeentzako leku erakargarriena gizon baten figuran ipurmasailak direla. Ipurdi elastiko ponpatua bere jabearen zutitzearen funtzioa bere onenean egongo den seinale ona da.
Goizeko gimnasia errutinan squats sartzeak eragin positiboa izango du gizonaren potentzian. Txinako zientzialariek uste dute erregularki squat egiten baduzu, pixkanaka-pixkanaka squats-kopurua handitzen baduzu, puntu aktiboen masajearekin eta sabeleko arnasketarekin konbinatu, 100 gaixotasun ken ditzakezu eta 100 urte arte bizi ditzakezu. Eraginkortasuna bizi-energiaren qi-ren fluxua berreskuratzeak azaltzen du.
Squat zuzena honela egiten da.
- Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, behatzak apur bat alboetara.
- Arnasa botatzen duzun bitartean, bosgarren puntua 15-20 aldiz ahalik eta gehien jaitsi arte okupatzen gara.
Harriari eusten
- Harria irudimenezkoa da, eta eustea beharrezkoa da gluteoko giharrak uzkurtuz, belaunak tolestuta dauden zutik.
- Hau baliagarria da potentzia handitzeko eta uzkiko muskuluak indartzeko. Aldi berean, prostatako masaje leuna gertatzen da.
Ariketak lau hanketan
Metatutako nekea eta tentsioa arin ditzakezu honela:
- "Lau hanketan" jarreratik, belaunak eta palmondoak esterillan pausatu, oinak atzera luzatuta, arnasa bota ahala, poliki-poliki ipurmasailak atzera eta behera jaitsi, oinetan eserita.
- Luzatu besoak aurrera, haien enborra luzatuz.
Tximeleta
Fisikoki prestatutako gizonek bakarrik lor dezakete berehala hankaren luzapenaren anplitude maximoa hip artikulazioetan.
- Lurrean eserita, zabaldu hankak tolestuta aldaka eta belauneko artikulazioetan, arnasten duzun bitartean aurrera makurtuta.
- Eskuekin oinak eduki ditzakezu.
Yoga
Antzinako Indiako irakaskuntza, jarrera bereziak hartzea - asanak izpirituaren erlaxazioa eta erlaxazioa uztartzen dituena, aspalditik oso interesgarria izan da osasuna mantentzen saiatzen direnentzat. Guruarekin ikasgai batzuk hartu ondoren, etxean jarraitu dezakezu praktikarekin. Pelbis txikiaren odol-fluxuan eragin positiboa dute, chakrak irekitzen dituzte, eta horren energiak inpotentziaren garapena eragozten du.
- Etxean egindako potentziarako asana ohikoenak lotus eta urki jarrerak dira.
- Lehenengoa lurrean eserita egiten da, bizkarra zuzen eta gurutzatuta, oinak izterretara estututa.
- Eskuak belaunetan.
- Bigarrena egitean, omoplaten gainean egon behar duzu, hankak zuzen altxatuta.
- Buruz kontzentratu 1. eta 2. txakraren eremuan.
Qigong
Txinak ere arazoa konpontzen lagundu zuen potentziarako qigong sistema garatuz. Tibeteko monasterioetan sortua, qigong-ak azkar irabazi zuen ospea.
Behaketek egiaztatu zuten gizonezkoen indarra galtzeak gizonaren bizitzako urteak laburtzen zituela, eta gimnasia hau praktikatzen zuten aitarengandik jaiotako haurrak osasuntsuagoak eta indartsuagoak ziren. Hori dela eta, haurdun dauden aitarei ariketa intentsiboa egitea gomendatu zitzaien kontzepzioaren aurretik.
"Oreina" ariketa
"Pilota-jarreran" egina. Oinak sorbaldaren zabaleran, tolestuta. Besoak bularraren parean, apur bat tolestuta.
- Zoru pelbikoko muskuluak estutu, arnastu sudurretik (arnastu - 15 s, mihia ahosabaia ukitzen du);
- hatzekin estuki heldu erpurua;
- muskuluak estutu eta 10 segundotan ez hartu arnasa;
- erlaxatu, arnastu ahotik (arnastu 5 segundoz, mihia beheko hortzetara).
Qigong-ek blokeak kentzen eta giza gorputzeko energia-meridianoetan zehar bizi-energiaren qi-aren fluxua leheneratzen laguntzen du ariketa bereziak eginez. Emaitza izango da potentzia handitzea, libido handitzea, espermaren kalitatea hobetzea, prostatitis kongestiboa eta prostatako adenoma prebenitzea.
Konplexuak muntaketa eta potentzia hobetzeko
Sakabanatuta dauden ariketak nahi duzun moduan konbina daitezke, zure entrenamendu sistema propioa sortuz. Alternatiba bat egilearen konplexuak dira gizonen osasuna hobetzeko.
Popov doktorearen prostatitisaren ariketak
Teknika espezifikoa eta medikuntza tradizionalaren tratamendu metodoen antzekoagoa da.
- Ariketa batek iradokitzen du ez aulki batean eserita egotea, baizik eta ebaki berri den zuhaitz baten zurtoin batean eta behin eta berriz zutik egotea.
- Beste bat oilasko arrautza epel eta jarri berria perineoaren azpian jartzea da. Ezohikoa da, baina agian badu zerbait.
Norbekov-en potentzia hobetzeko konplexua
Norbekov doktorea ezaguna da garatu zuen teknikak gaixotasun zehatz bat baino gehiago tratatzen dituelako. Kanpoko eragin suntsitzaileen eta gorputzaren defentsaren arteko oreka berrezartzen da. Bere ikasgaiek gorputza mobilizatzen dute autosendatzeko eta autoerregulaziorako.
Konplexuak ariketa fisikoak, meditazioa, akupresioa eta bestelako masajeak eta arnasketa ariketak konbinatzen ditu. Teknika Errusian, Alemanian, Israelen eta AEBetan patentatu eta erabiltzen da. Teknika Norbekov Zentroetan ikas dezakezu edo modu independentean liburuak eta bideo-ikasgaiak erabiliz.
Aleksin konplexua
Yuri Aleksinek, bere adibidea erabiliz, deskribatutako ariketa fisikoen eraginkortasuna frogatu zuen potentzia indartzeko eta handitzeko. Bere konplexuak honako ariketak ditu:
- hanka gainetik;
- Tentsioa;
- lekuan exekutatu behatzak altxatu gabe;
- pelbiseko igoera;
- pubococcygeus muskuluaren tentsioa;
- harriari eutsi;
- ipurmasailean ibiltzen.
Arnold Kegel gimnasia
Ia 100 urtez, Kegel ariketak mundu osoan erabili izan dira. Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzeak laguntzen du:
- maskulinitatea berreskuratu;
- saihestu eiakulazio goiztiarra;
- gernu-inkontinentzia kendu.
Ariketa hauek bereziki eraginkorrak dira diabetesa, gizentasuna eta prostatako operatua duten gizonentzako potentzia ona lortzeko. Konplexuak maitasun muskuluarekin, uzkiko tentsioarekin, gluteal eta pelbiseko muskuluekin lan egiten du. Kegel ariketak daude gernu-inkontinentzia pairatzen duten emakumeentzat.
Bubnovsky doktorearen teknika
Bubnovsky doktoreak gizonezkoen sexu-nahasteen tratamenduan ere lagundu zuen. Bere konplexuan 4 ariketa daude:
- hankak altxatzea sabelean etzanda;
- pelbisa altxatzea;
- pelbisaren biraketa;
- flexioak hormatik.
Goizeko ariketak
Goizeko ohiko ariketa konplexuetan, gizonezkoen indarrari mesede egiten dion zerbait sar dezakezu seguru. Egindako lanetik bizitasun, umore on eta tonu karga jasotzea da nagusia. Gorputza gainkargatu gabe, pisuak gehi ditzakezu zure goizeko ariketetan dumbbellekin.
- Potentziarako oso ona da eguna hula-hooping bidez hastea;
- "Andrearen" gailua erabiltzeak lotsa ematen bazaizu, hartu hedagailu bat: hedagailuaren mutur bat eskuan, lotu bigarrena oinarekin, tira - eskua gora, hanka behera; eserita dagoen bitartean, eutsi tximeleta zabaltzaile bat belaun artean. Belaunak sartu eta atera.
Entrenamenduak egunean 2 aldiz egiten dira. Arratsaldeko konplexua gimnasioan egiten bada, sartu barbell bat. Potentzia bikaina duen figura eder bat abantaila onuragarria da.
Kontraindikazioak
Gizon askorentzat, adinagatik edo gaixotasunagatik, jarduera fisikoa kontraindikatuta dago. Ez dago gorputza gainkargatu beharrik, saiatu kardio-entrenamendua.
Ondorioak eta berrikuspenak
Potentzia ahultzearen seinaleak itxaron gabe, aukeratu hainbat ariketa edo gustuko duzun konplexua. Ariketa sistematikoek onurak ekarriko dituzte eta kalitatezko sexuaren poza emango diote maite duzun emakumeari.
Iritzi askok klaseen onurei buruz hitz egiten dute. Gaia sentikorra da, ez ikusteko, baina gizonek euren arazoak eta arrakastak partekatzen dituzte foroetan: